Obli ok :-)) .Dziekuje .W ogole to dziekuje wszystkim za zyczenia };-).Bull ja to widze troszke inaczej ;-) TRENING z wczoraj tj 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy [...]
[...] ,nie czuje zmeczenia ,wiec nie to jest przyczyna mojego dola .Nic ,jutro nowy dzien i nowe mozliwosci ,moze jutro bedzie lepiej Na koniec aero wejscie na stepa powybieralam cwiczenia z tych filmikow ,ktore Obli umiescila ,ale zniechecona po treningu musialam sie pilnowac ,by trzymac tempo i nie zwalniac bo zdarzalo mi sie przysypiac MISKA [...]
-IMO - nie warto przesadzać chlebem razowym. Masz ego w sumie 200 gramów, to już jest sporo. Z pierwszego posiłku lepiej zamienić na płatki owsiane. Możesz razem z mlekiem i jajkami zrobić z tego naprawdę dobry omlet. - z pierwszego śniadania odpada szynka i ser almette. Na chleb daj warzywa, zamiast almette daj twaróg chudy/ser ziarnisty. Albo [...]
Wczoraj zdążyłem wprowadzić dietę od połowy dnia, posiłek przedtreningowy, potreningowy i twaróg z oliwą na wieczór. Pierwsze spostrzeżenia: 1) waga poleciała mi kolejne 0.4 w dół, a wczoraj byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio [...]
16 latki sa już raczej wystarczająco rozwinięte żeby trenować. wiadomo, to kwestia indywidualna, ale po zdjęciach wnioskuję, że z dziecka już niewiele zostało:-). wazne, żeby nie przesadzić. Chcesz uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ale tak szczerze powiedziawszy to nie takim treningiem, te ćwiczenia nie zapewniają odpowiedniego bodźca. Jeżeli nie [...]
progresja ciezaru to jeden z filarow HST zrob wiec dobre SD - min 14 dni treningi calego ciala jak sie da najczesciej 1-2 serii na grupe cwiczenia zlozone i dodoawaj ciezaru liniowo bez zigzakow wszytsko sie da nawet jak nie bedzie to najpiekniejsze HST zreszta ACT na tyle ile je znam (a malo je znam bo mi nie potrzebne do niczego) moze tez [...]
[...] silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]
Jem 5 razy dziennie, co 3 godziny, piję wodę mineralną niegazowaną często. Około 2l na dzień. Rano przykładowo pomidor + jajka na twardo ? obiad - ryba lub pierś z kurczaka, kolacja - ryba z puszki (makrela, tuńczyk) lub jakieś kanapki, razowy chleb z polędwicą wołową... Do każdego posiłku dokładam warzywo (pomidor, ogórek) a przy treningu owoce [...]
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
Ziomek0, Mrocznyy, Actimelek Dzięki :> Wazzup nie widziałem twojego pytania. Rozciągam się od dawna. Głową bez problemu dotykam kolan, gdy mam wyprostowane nogi. Praktycznie każda z pokazanych w Lafayu "póz" była dla mnie łatwa do wykonania. Cały czas jednak próbuje wykonać szpagat i średnio to idzie xD Rozciągam się na wiele [...]
Lapson1 Dzięki. Też myślę że będzie to dobre wyjście. Wazzup, już tłumaczę. Do szóstego poziomu, przechodząc na najniższej możliwej ilości powtórzeń. Nie przekroczę 15 powtórzeń w każdym ze ćwiczeń, w każdej serii. (nie licząc brzuszków, i wznosów kolan), jeżeli gdzieś będę miał więcej siły, wystarczy wtedy wykonywać dłużej fazę negatywną i [...]
Wstaje o 9.00 i w domu jestem po 19.00, od tygodnia. A robota też do najlżejszych nie należy :/ Nie mam zbytnio sił i chęci na ćwiczenia. Wracam od września. Ale już prawdopodobnie nie lafayem. Albo, mówiac dokładniej. Na pewno nie.
Witaj. Przede wszystkim w pierwszej kolejności bym zadbał o to aby faktycznie wyciszyć stan zapalny jeżeli takowy istnieje. Tutaj możesz łatwo to ocenić wykonać badania krwi oznaczyć sobie poziom OB CRP i ewentualnie pokusić się o czynnik zapalny reumatologiczny, tak na wszelki wypadek jak już będzie się kul. Niestety być może będzie trzeba po [...]
Na masę wykonuje się cieżkie, wielostawowe ćwiczenia podstawowe, w seriach 6-10 powtórzeń, lub z zastosowaniem progresji. Największy wpływ ma ogólna masę mają ćwiczenia dużych grup mięśniowych, jak plecy czy nogi. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
[...] od okresu przygotowan do startow opiera sie na ilosci o 6 do 1 ruchu- wiekszej ilosc sluzy jedynie rozgrzewce w celu poprawienia wynikow wyciskania stosuj takie dodatkowe cwiczenia jak dociskanie wyciskanie glowa w dol wyciskanie negatywne czy izomeryczne polecam swietny artykul http://www.sfd.pl/temat63281/ taka ilosc suplementow w zaden [...]
[...] w waskim uchwycie prowadzac lokcie na boki 2 trening to jak pisalem trening lekki wykonujesz wyciskanie ale lekko- nie przekraczajac powiedzmy 80 % ale tylko po 3 powotrzenia potem wykonujesz np. tzw. "dociskanie " wszystkie te cwiczenia oraz wiecej znajdziesz w linku ktory Ci podalem znajdziesz tam takze przykladowe plany treningowe
Generalnie dociskanie max 4 tyg, albo dłużej (tyle że nie w każdy tydzień) - bo inaczej stawy Ci mogą zaastrajkowac i bedzie problem podstawki mozna robić dłużej - ale nie cały czas na cieżarach powyżej 100 % tyle że dla kolegi to raczej te specjalistyczne ćwiczenia są niepotrzebne na razie - wystarczy sama ława pozioma, wyciskanie wąskie, [...]
ale to mi wygląda tylko na część treningu, tu jest wyłącznie klatka rozpisana , a gdzie reszta ? to że ćwiczysz z rana siłowo szczególnie wymaga dobrej diety a dwie kanapki to za mało , chyba ze chcesz za chwilę zniknąć z powierzchni ziemi albo wybrałeś ten sposób na spalenie tkanki tłuszczowej ale szczerz w to wątpie kupiłeś hmb to kupiłeś, mówi [...]
Konkurs/Manzanares
